Problemas que o sedentarismo pode causar.

Vamos já nos mexer, pelo menos 30 minutos 3x na semana.
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Caminhada x Dores nos pés

Sentir dores nos pés durante ou após a caminhada pode estar relacionado ao tipo de pisada que cada indivíduo tem.  A observação desse aspecto e de outros como a utilização de um tênis adequado podem ajudar a reduzir os sintomas de dor e prevenir para que lesões não apareçam.

Pessoas que sentem muitas dores na parte interna ou externa dos pés durante exercícios físicos, principalmente durante a caminhada e corrida, podem estar distribuindo o peso do corpo de forma irregular para alguma área específica do pé durante a deambulação. Esse aspecto está relacionado principalmente ao formato do pé e ao tipo de pisada que o indivíduo tem enquanto caminha.

Existem três tipos de pisadas: pronada, supinada ou neutra.

A pisada pronada ocorre quando o indivíduo concentra o impacto na parte medial (interna) dos pés, essa pisada é muito comum em pessoas com pé chato e podem causar dor e ou lesões na parte interna dos calcanhares e pés.

Pisada supinada, nesse tipo de pisada o indivíduo concentra o impacto na parte lateral (externa) dos pés, essa é uma característica de quem tem pés cavos e pode causar dor e ou lesões na parte externa dos pés.

Pisada neutra essa pisada é a mais correta e o indivíduo consegue distribuir o impacto igualmente em todas as regiões dos pés.

A carga distribuída de forma irregular para uma das partes dos pés pode afetar também as articulações dos joelhos, quadris e coluna. Na prática isso poderá causar uma fratura por estresse mesmo que a pessoa não sofra nenhum tipo de impacto extra.

Para evitar que isso ocorra é necessário fazer um estudo do pé antes de comprar um tênis para praticar esportes.

Para pés com pisadas supinadas o mais indicado é que o tênis seja macio em toda sua extensão, principalmente na parte dos calcanhares.

Os pés com pisadas pronadas o mais indicado é que o tênis deve contar com um reforço na parte interna do pé. A utilização de um calçado inapropriado pode causar dores na sola dos pés podendo evoluir para um fascite plantar.

Outras dicas para um bom caminhar:

• Durante a caminhada inicie a pisada com a parte da frente dos pés, sem sobrecarregar os dedos, em seguida, pise com o calcanhar e passe o peso do corpo novamente a parte da frente dos pés terminando com o apoio dos dedos.
• Durante a transferência de peso para todas as regiões dos pés certifique-se de que não está sobrecarregando uma parte mais do que a outra e mantenha sempre a coluna ereta.

Se você já sente dores nos pés, joelhos e quadril, procure um ortopedista antes de iniciar as atividades físicas e mãos a obra!

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Benefícios da atividade física na melhora da circulação sanguínea e varises.

As varizes são veias dilatadas, tortuosas, e não funcionais que aparecem na superfície da pele. Elas acometem principalmente mulheres, mas podem aparecer também em homens.

Alguns fatores podem favorecer o aparecimento das varizes, dentre eles, a obesidade, o tabagismo, o sedentarismo, o uso de anticoncepcionais e a permanência do indivíduo na mesma posição, sentada ou de pé, por muito tempo.

O surgimento das varizes pode causar inchaço, queimação, dores e cansaço nas pernas.

Mas como surgem as varizes?

Nossos capilares e veias são responsáveis por recolher o sangue nos tecidos e levá-lo de volta ao coração para em seguida ser levado aos pulmões para ser oxigenado.

As veias possuem válvulas que facilitam que o fluxo sanguíneo retorne ao coração. Essas válvulas empurram o fluxo de sangue para cima evitando que ele fique parado nas pernas ou que retorne para os pés.

 Quando as válvulas perdem sua função, elas deixam de empurrar o sangue em direção ao coração, então, o sangue fica acumulado na veia e exerce uma pressão sobre ela, dilatando e deixando-a com o aspecto tortuoso. Dessa forma a veia se torna incapaz de realizar sua função de favorecer o retorno do sangue venoso ao coração.

Mas, como a atividade física pode ajudar a melhorar a circulação?

A maior parte das veias e capilares está envolvida por grandes porções de musculaturas. Quando realizamos movimentos de contração e relaxamento na musculatura durante a atividade física, o fluxo sanguíneo também se movimenta sendo empurrado para cima. Mas como isso acontece?

Quando a musculatura contrai em volta de uma veia ela exerce pressão sobre ela e empurra o sangue para cima (em direção ao coração), quando essa musculatura relaxa, ela abre espaço na veia para a chegada de mais sangue que, novamente na próxima contração, será empurrado em direção ao coração. Dessa forma, as válvulas não são sobrecarregadas e mantém sua função sem riscos para a circulação sangüínea. 

Porém, exercícios com contração isométrica, com excesso de peso ou com impactos podem prejudicar a circulação aumentando o número de veias doentes.

 Exercício isométrico é uma forma de treinamento de resistência, no qual o participante usa os músculos do corpo para exercer uma força contra um objeto imóvel ou também manter o músculo em uma posição fixa por uma duração de tempo determinada.  No exercício isométrico a musculatura permanece por muito tempo, contraída sem relaxar, dessa forma o sangue fica parado em uma só região da veia ou capilar exercendo pressão sobre ela e isso poderá causar uma dilatação permanente na mesma. As válvulas também sofrem pressão e podem deformar perdendo sua função de impedir o retorno do sangue para baixo.

Mas para que o exercício físico possa trazer benefícios para quem tem problemas de circulação um angiologista deve ser consultado e os exercícios devem ser praticados acompanhados de um educador físico, que é o profissional habilitadas para ensinar a forma correta de se praticar atividades físicas nesses casos.

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Pronta pra Atividade Fisica...

Existe um tipo de roupa apropriado para cada ocasião, inclusive para praticar esportes ou treinar na academia. E não é só uma questão de escolher as cores ou padrões que estão na moda, mas especialmente de optar por modelos e tecidos adequados a cada atividade.

A roupa certa te faz sentir mais a vontade para praticar exercicio fisico e pode até aumentar sua vontade de faze-los.

Ai vão algumas dicas pra você ficar pronta pra queimar calorias...

- Para quem esta acima do peso devem evitar tons muito fortes como o verde-limão, amarelo e laranja, que destacam os quilinhos a mais. As cores neutras, como nuances de marrom, bege, cinza, marinho ou preto, passam despercebidas, emagrecem a silhueta, além de esconderem as manchas de suor.

Fique longe dos decotes desconfortáveis e dos elásticos que dividem as gordurinhas, principalmente nas cavas.
Roupas de ginástica não combinam com complementos, como brincos extravagantes e colares, que até atrapalham na hora do exercício.

  

Camisetões soltos e calças ou bermudas listradas alongam e afinam a silhueta


  

As cores podem acompanhar as tendências da estação. Porém, existem tons que sempre funcionam nas roupas para malhar, como o branco, roxo, preto, vinho, tons de rosa, lilás, laranja e vermelho (cores dinâmicas), e também o prata, chumbo, azul-noite ou turquesa, verde-esmeralda, azul-petróleo, além dos tons de bege, caqui, oliva e estampas camufladas e listradas.

 

Roupas de ginástica com recortes na barriga ou com a cintura à mostra exigem abdômen em dia, especialmente na academia.



Shortinhos com bustiês funcionam bem no verão

Estampas listradas ou com motivos verticais diminuem o volume do corpo. Listras paralelas nas laterais dos modelos afinam a silhueta.

Os tops garantem elegância em qualquer exercício. Escolha modelos firmes, que seguram o busto.

Os tênis exigem cuidados. Devem ter solado com amortecedor e modelagem específicos para o tipo de exercício escolhido.

Ginástica para quem odeia ginástica

MENOS TEMPO MAIS ESFORÇO, TREINAMENTO DAS ESTRELAS.

Quem não tem tempo ou não gosta de passar horas na academia, mas quer ficar em forma deve investir em duas máquinas poderosas: POWER PLATE -  Foi recriado na Holanda, com base em protótipos desenvolvidos na antiga União Soviética para treinamento de astronautas, e é o queridinho da cantora Madonna. Promete transformar o corpo rapidamente: a pessoa se exercita durante 15 minutos e garante os mesmos resultados de uma hora de malhação pesada nos aparelhos convencionais. De pé, sentada ou deitada sobre uma plataforma, que vibra em várias direções, pode-se fazer ginástica localizada, agachamentos e abdominais. "Há ainda uma função massageadora, que ajuda a eliminar toxinas", afirma Luciana Affonso, fisioterapeuta da Clínica Heloísa Rocha, em São Paulo. Você pode usar o Power Plate na academia, na clínica de estética (em média dez sessões, dia sim, dia não) ou em casa, pois há versões menores da máquina. O preço do aparelho residencial é salgado: 16 mil reais. São indicadas no mínimo 16 sessões, três vezes por semana.

http://claudia.abril.com.br/

Power Plate - 200 calorias em 12 minutos

A sensação do momento em aparelhos que fazem "milagres" pela boa forma é o Power Plate. Tanto alarde deve ser creditado às celebridades que usam e dão uma ajuda danada na divulgação. Madonna tem um em casa, a atriz Hillary Swank usa, Sting e o The Police recomendam e Clint Eastwood adora.

Afinal, o que é Power Plate?

A técnica da vibração, que foi desenvolvida na década de 60 para ajudar astronautas russos a se recuperarem dos efeitos da falta de gravidade, atua sobre o corpo por meio de rápidas contrações musculares. Foi a partir dessa atuação que foi idealizado o Power Plate.

O aparelho propõe uma queima de 200 calorias em 12 minutos, por meio de uma plataforma vibratória onde são realizados programas para ginástica e fisioterapia, além de massagens estéticas e relaxantes.

Entre os inúmeros benefícios, ele proporciona o fortalecimento, enrijecimento, flexibilidade, aumento da massa muscular e auxilia no combate à celulite. As vibrações do Power Plate oferecem uma micromassagem nos nódulos de celulite, o que melhora a circulação sangüínea local e ajuda na quebra desses nódulos de gordura, melhorando a aparência da pele.

A eficiência, comprovada por estudos feitos pela American College of Sports Medicine, tem seu preço. O aparelho custa a bagatela de R$ 32 mil reais.

Existem três modelos do aparelho no mercado, que vão do mais simples ao mais sofisticado (este possui até controle remoto). O equipamento deve ser utilizado em sessões de 15 a 30 minutos por dia, três vezes por semana. Seu uso causa instabilidade no corpo humano, pois cada vibração provoca um reflexo muscular involuntário, de 25 a 50 vezes por segundo. Tudo isso com o próprio peso do corpo, ou seja, mantendo a mesma massa corporal, o que estimula a força, resistência e melhora o condicionamento físico.

No entanto, existem muitas contra-indicações para o uso do Power Plate. Pessoas com trombose, doenças cardiovasculares, tumores, inflamações agudas, enxaqueca aguda, hérnia de disco, diabetes, epilepsia, próteses nos joelhos e mulheres grávidas devem evitá-lo. Na dúvida, consulte sempre um profissional antes de praticar qualquer exercício físico.

http://vilamulher.terra.com.br/power-plate-200-calorias-em-12-minutos-11-1-68-64.html